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腹部松弛 、赘肉多是很多女生最为烦恼的问题之一，女生都希望能够拥有平坦光滑的小腹 ，那样的话整个腰肢也会显得纤细 ，穿衣服也就更好看了 。对此，坚持腹部的运动锻炼是最佳方法 。那么女人腹部减肥运动怎么做效果好？女性吃什么利于消除腹部脂肪？
1 、女人腹部减肥运动
扭转收腹
全身躺卧在地上 ，双腿并拢 ，往前伸直，手臂屈肘 ，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿 ，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时 ，右侧上身往左前方仰起 ，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢 ，腹部施力受压 ，换边后重做动作 。
肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢 ，大小腿成90度左右 ，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位 ，两肩离地 ，收拢下巴，但上身不要过度仰起 ，更不要做起来 ，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
仰起触膝
躺卧在地上 ，双腿屈膝并拢 ，左臂屈肘，左手扶着后脑勺 ，伸出右臂 ，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起 ，用右手触碰左膝的外侧 ，手臂伸直，右侧腹部尤其受压 ，可以强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘 ，两手握拳，利用下臂90度撑地 ，双腿往后伸直 ，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉 ，保持与地面平行的姿势 ，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟 ，能强化腹直肌和腹横肌 。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上 ，然后弯曲右臂手肘，右手握拳 ，下臂往正前方撑着地面 ，让右侧身离地，双脚并拢 ，用右脚外侧和下臂支撑身体 ，全身绷直，保持直线的姿势1分钟 ，左右各做3次 ，能强化上下腹肌和腹斜肌 。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁 ，手掌扶着地面 ，双腿屈膝并拢，离开地面 ，小腿与大腿 、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来 ，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行 ，而小腿往上摆动 ，臀部和后腰也随之离地 。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿 、大腿与上身成90度 ，手臂扶于上身两旁 ，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢 ，抬起臀部和后腰 ，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动 ，脸朝右侧 ，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡 。
女人腹部的减肥饮食
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利 ” ，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力 ，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话 ，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生都会被建议 ，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A ，钾质等 ，所以有很棒的整肠、强化肌肉 、利尿软便功能 。对于常便秘 、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉 ，吃了以后可以马上消化 ，迅速补充体力 。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的 ，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
柠檬腹
柠檬的酸味是以柠檬酸为主 ，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能 。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多 ，美眉们通常将它拿来美白肌肤 ，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢！
奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱 。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾 ，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样 ，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化 、美化肌肤的奇异效果 ，而已还一年四季都有 ，美眉可以努力吃呦！
蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它 。蕃茄含有茄红素 ，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取 ，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
2 、慢跑注意事项
每天慢跑、有氧运动 ，为何不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈 ，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断 ，饮食方面也相当注意 ，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了 ，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大 ，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式 。你该做的是改变运动项目、强度和时间 。把早上的慢跑换成游泳 ，或增加运动的强度 ，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。
瘦腿操 、小臀操拼命做也没瘦
报章杂志上总是有许多瘦身操 ，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里 ，都有许多瘦这里 、瘦那里的肌力运动 。不管哪个部位大腿、小腿 、腰 、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细 ，屁股还是一样大？问题就出在 ，你没有配合有氧运动 。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动 ，肌力运动的主要效果在增加肌肉量 ，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态 ，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动 ，不做有氧运动，反而会肌肉增多 ，脂肪还是依旧 ，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外 ，每天多多健走或跑步个30分钟 。
每天爬11层楼上班 ，怎么不会瘦
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短 。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间 ，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果 ，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的你 ，选择走路当作开始的第1步 。可是怎么走都走不瘦呢？首先 ，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动 。或者是下班后踩著高跟鞋 ，走一段路回家就叫做健走。你必须让心跳达到至少每分钟130下 ，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟 ，这样的“健走”运动才有效果 。
想尽办法流更多汗
汗流得多 ，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动 ，或者是拿出瘦身秘密武器 。三温暖塑身衣去上有氧课 ，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到 ，教练说大家喝口水的时候 ，刚刚流的汗又马上回来了 。所以，汗流的多或少并不是重点 。更重要的是 ，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动 ，可能会使体温升得太高，造成休克 ，十分危险。
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